Органическое льняное масло в капсулах – омега-3 растительного происхождения

Я решил купить льняное масло в капсулах в дополнение к принимаемому мной рыбьему жиру, чтобы получать омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты еще и из растительных источников.

Организм, ну по крайней мере мозг, судя по всему, особенно любит докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую (ЭПК) омега-3 жирные кислоты, натурально содержащиеся в рыбьем жире и прочих продуктах животного происхождения. Организм даже старается синтезировать их из альфа-линоленовой кислоты (АЛК, англ. alpha-linolenic acid — ALA), которую как раз-таки в большом количестве содержат семена льна и некоторых других растений. Однако я подумал, что эту самую АЛК тоже было бы неплохо попринимать — ведь и она относится к незаменимым жирным кислотам omega-3, и служит не только для формирования ЭПК и ДГК, но также, как пишут, оказывает собственное полезное воздействие на кожу, мозг, артерии и предотвращает воспалительные процессы в организме.

В этом отзыве я расскажу об отличном органическом льняном масле в капсулах, которое я купил в интернет-магазине iHerb. Сравню с имеющимися в продаже аналогичными продуктами других производителей и поясню, почему выбрал именно его. Также дополню свой отзыв следующей информацией:

• преимущества БАДа в виде капсул в сравнении с жидким маслом из семян льна, разлитым по бутылкам, которое продается в наших магазинах, да и на айхербе тоже;
• как правильно принимать льняное масло, и как принимаю его я;
• разница между омега-3 жирными кислотами животного и растительного происхождения;
• почему многие диетологи советуют отказаться от употребления большинства видов растительных масел или значительно сократить их потребление, к которым не относятся лишь льняное и еще несколько видов.

Поехали!

Также рекомендую к прочтению мой отзыв о препаратах омега-3 из рыбьего жира — высококонцентрированных, качественных и самых недорогих в своих категориях на айхербе. Ну и отзыв о еще более богатом альфа-линоленовой кислотой, чем льняное, масле семян чиа вы тоже можете почитать.

Натуральное масло семян льна Jarrow Formulas

Не просто натуральное нерафинированное льняное масло холодного отжима, но к тому же еще и органическое — то бишь экологически чистое, выращенное без применения химикатов.

Вот страница этого товара на iHerb.

В банке 200 желатиновых капсул в дозировке по 1000 мг льняного масла в каждой, то бишь по грамму. Содержание АЛК составляет 55% — в одной капсуле 550 мг этой омега-3 жирной кислоты.

Разумеется, омега-6 и омега-9, а возможно, еще некоторые не столь значимые жирные кислоты тоже содержатся продукте Jarrow Formulas, но просто масло из семени льна всё же принимают ради омеги-3, поэтому прочие ПНЖК в составе и не указаны.

Капсулы довольно крупные, но благодаря желатиновой оболочке скользкие — легко проглатываются.

Правда, я капсулы не глотаю, чтобы не принимать не нужные мне вещества — желатин с глицерином. Просто раскусываю и выдавливаю из них содержимое.

На вкус льняное масло Jarrow Formulas хорошее. Ну, масло из семян льна всегда в какой-то степени да горчит. Так вот, у этого БАДа горчинка минимальная, что говорит о высоком качестве продукта. В целом оно довольно приятное.

Про эффекты от приема сложно что-либо сказать. В общем-то, я никаких и не ожидал — просто ввел в рацион еще одно вещество, которое, как считается, приносит организму определенную пользу.

При этом, судя по отзывам, некоторые как раз ожидают какого-то эффекта — похудения, к примеру, или улучшения состояния кожи. А не получая его, разочаровываются в продукте. Ну, состояние кожи и лишний вес — это все-таки очень обширные темы с кучей разных факторов. Поэтому совершенно естественно, когда в ряде и даже, вполне, в большинстве случаев одним лишь льняным маслом наладить эти сферы не удается, и даже в принципе увидеть какой-то видимый эффект в результате его приема. Однако это вовсе не отменяет его полезность для организма.

Расскажу теперь, почему я выбрал и купил именно этот товар среди всех производителей на iHerb, и считаю его самым лучшим.

Льняное масло других производителей на iHerb

Всё масло семени льна в капсулах, которое можно приобрести на iHerb, представлено на этой странице.

Сразу скажу, что льняное масло в капсулах Jarrow Formulas — самое дешевое на айхербе (из расчета стоимости за 1000 мг). Однако перед покупкой я рассмотрел и другие варианты.

Во-первых, я сразу отбросил товары, цена у которых заметно выше стоимости продукта Jarrow Formulas. Тем более что в некоторых из них масло даже не органическое. Во-вторых, я также отсеял те, в которые вроде как для большей эффективности добавлены, к примеру, витамин Е, перемолотое семя льна, аскорбиновая кислота и т.д. Мне нужно было только чистое льняное масло.

В итоге очень близким по цене вариантом (но стоит всё же чуть дороже Джарроу) оказался вот этот БАД от Now Foods, тоже органик. Правда, в него зачем-то кэроб добавили.

В общем, берите Jarrow Formulas и не прогадаете. 😉

А если вы предпочитаете жидкое льняное масло в бутылках, то заказать его можно на этой странице айхерба. Однако у разлитого по бутылкам есть свои недостатки, о которых как раз сейчас и расскажу.

Льняное масло жидкое или в капсулах — какое лучше?

Прием льняного масла я начинал с жидкого в бутылках. Определил и покупал самое лучшее, которое нашел у нас — производства фирмы «Ладдария». Отличное масло, с очень небольшой горчинкой, вкусное, приятное и, по словам производителя, экологически чистое.

Однако позже в моем городе оно перестало продаваться, да и к рыбьему жиру я вернулся (чуть позже расскажу, почему), так что перестал его покупать. Когда решил вновь ввести его в рацион, обратил взор на iHerb. Изучая масло льняного семени в капсулах Jarrow Formulas, узнал, что при отжиме не происходит его контакта ни со светом, ни с воздухом. А это очень важно! Ведь это максимально сохраняет полезные свойства льняного масла.

Жидкое разливаемое по бутылкам-то уж наверняка контактирует с воздухом. Причем если бутылки из светлого стекла, то неминуем контакт и со светом. А если пластиковые, то считается, что масло в них будет не такое чистое, как в стеклянной бутылке, — чего-нибудь да наберет из пластика.

Таким образом, именно в капсулах содержится наиболее качественное, не потерявшее свои свойства льняное масло. По крайней мере, это верно для героя этого отзыва — препарата Jarrow Formulas. Особенности производства масла из семян льна других марок, в том числе российских, добавки которых можно приобрести в наших аптеках, я не знаю.

К преимуществам капсульной формы можно также добавить удобство приема и транспортабельность — проще брать с собой в поездки.

Как правильно принимать льняное масло

Говорят, что правильно принимать льняное масло на пустой желудок, не менее чем за полчаса до еды. При этом некоторые советуют еще и теплой водой запить. Пока употреблял его в бутылках, то так и делал — по столовой ложке один-два раза в день, но водой не запивал.

Перейдя на капсулы, стал пить льняное масло просто с едой. Как я понимаю, оно оказывает пользу при любом способе его приема. Просто, вероятно, как-то по-разному воздействует на организм при принятии на пустой желудок и не на пустой.

Если взять конкретно описанный мной выше БАД Jarrow Formulas, то в инструкции по применению производитель рекомендует принимать по 1 капсуле до 3 раз в день. Я принимаю сразу 2 капсулы один раз в день, поскольку также еще дополняю свой омега-3-рацион рыбьим жиром. Кстати о нем…

Почему льняное масло не является полноценной заменой рыбьего жира

Как я уже упоминал в начале этого отзыва, в рыбьем жире содержатся считающиеся самыми ценными омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами — докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК). В льняном масле их нет, но есть другой тип омеги-3 — альфа-линоленовая кислота (АЛК).

Организм, помимо, наверно, каких-то других способов использования АЛК, также преобразует ее в ДГК и ЭПК, однако с очень низкой эффективностью — около 5% у мужчин и чуть больше у женщин. Кроме того, на этот процесс негативно влияют омега-6 жирные кислоты. Ну и в целом, конечно же, многое зависит от того, насколько хорошо организм вообще функционирует.

Так что очень вероятна ситуация, когда при потреблении одного лишь льняного масла или другого растительного, богатого омегой-3, организм будет получать недостаточное количество необходимых ему ДГК и ЭПК, или не будет получать их вовсе. Выход в этом случае для вегетарианцев — принимать ДГК и ЭПК в виде добавок, которые производят, в основном, из морских бурых водорослей Red Algae. Их, конечно же, тоже можно купить на iHerb: вот подборка — посмотрите. Правда, в нее почему-то не попал Vegetarian DHA 200 mg от компании Solgar — вот его страница на айхербе, а также товары некоторых других производителей.

Добавлю, что когда-то я сам перешел на строгое вегетарианство (стал веганом) и принимал лишь льняное масло в качестве источника омега-3. Когда вновь ввел в рацион рыбий жир, то почувствовал явный положительный эффект в работе мозга и в целом в состоянии организма. Так что рекомендую одним лишь маслом из льна, или другим богатым омегой-3 в виде АЛК (согласно Википедии: чиа — 64%, рыжиковое — 35-45%, горчичное — 32%, облепиховое — 32%, конопляное — 20%), не ограничиваться.

Осторожно: омега-6 в растительных маслах

Избыточное количество омега-6 полиненасыщенных жирных кислот в пище не только мешает преобразованию АЛК в ДГК и ЭПК, но в целом оказывает негативное влияние на обменные процессы в организме, что может привести к различным заболеваниям. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют сокращать потребление этих жирных кислот, самой распространенной из которых является линолевая.

В Википедии сказано, что идеальное соотношение омега-6 к омега-3 в питании должно быть не выше 4:1, а лучше ниже. У современного же человека этот показатель в среднем равен 20-30:1. И это неудивительно, потому что просто невероятное количество омега-6 жирных кислот содержится, к примеру, в подсолнечном масле, которое, по крайней мере, в России занимает на кухне первое место. Соотношение омега-6 к омега-3 в нем аж 200:1!

Это одна из причин, по которым я рекомендую полностью от него отказаться. Для жарки и прочего приготовления пищи отлично подходит безусловно полезное рафинированное кокосовое масло.

Из более-менее популярных в России пищевых масел омега-6 жирными кислотами также излишне богаты кукурузное (46:1) и кунжутное (137:1). В оливковом extra virgin соотношение не столь разительное — 13:1.

Омега-3 хороши тем, что они разжижают кровь, ускоряют обменные процессы в организме. Омега-6, напротив, делают кровь более вязкой и тормозят происходящие процессы. Хотя, при этом, они тоже вроде как нужны и полезны организму, но просто не в тех количествах, в которых люди обычно их потребляют.

В процессе подготовки этого отзыва узнал, что очень много омеги-6 содержится в орехах, в том числе и в любимых мной сладком миндале, «сырых» и жареных кешью. Видимо, придется кушать их поменьше. 🙁

В общем, за количеством омега-6 в рационе нужно следить и не допускать их переизбытка. Оптимальный вариант — принимать дополнительные омега-3 в виде льняного или какого-то другого богатого АЛК растительного масла, ну и ДГК с ЭПК получать либо с рыбьим жиром, либо, если вы на вегетарианской диете, с добавками из бурых водорослей.

На том свой отзыв и закончу.

Полезных вам покупок!